ideal773 
🧡はじめに
睡眠不足になっている原因…
寝過ぎていないですか？
自分に合った睡眠時間を見つけてみましょう❣️
【目次】
✅自然に目が覚める時間を見つけてみる
✅睡眠時間を30分ずつ変えて体調を見る
✅日中の眠気で判断
✅年齢別の目安
✅就寝時間より「起きる時刻」を固定する
🧡「自然に目が覚める時間」を基準にする（基本）
休日や制約の少ない日に試します。
- アラームを使わずに寝る
- 目が自然に覚めた時刻を記録
- 寝た時刻との差＝あなたの必要睡眠時間
これを2〜3日分取り、平均を出します。
※ 寝だめしている最初の1日は除外するとより正確です。
🧡睡眠時間を30分ずつ変えて体調を見る
「今の睡眠時間が本当に合っているか」を確認したい人向けです。
やり方
・今の睡眠時間を基準に
3日間：−30分
次の3日間：＋30分
毎日チェックするポイント
・起床後すぐ動けるか
・午前中に眠くならないか
・日中の集中力
・夜、自然に眠くなるか
一番ラクで安定する時間が、あなたの適正睡眠時間です。
🧡日中の眠気で判断する（かなり重要）
睡眠時間が合っていない可能性が高いサイン
・午前10〜11時に強い眠気が出る
・休日に2時間以上寝だめする
・コーヒーがないと午前中がもたない
・寝ても疲れが抜けない
🧡年齢別の目安（参考）
個人差が大きいので「答え」ではありません。
10代：8〜9時間
20〜30代：7〜8時間
40〜50代：6.5〜7.5時間
60代以上：6〜7時間
短時間睡眠が向いている人はかなり少数です。
🧡就寝時間より「起きる時刻」を固定する
実はこれが一番効果的です。
・毎日起床時刻を固定
・寝る時間は眠くなったら
数日〜1週間で、自然に最適な睡眠時間に収束します。
気になる方はお気軽にIDEAL BESTBODYまでお問い合わせくださいませ。