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🧡はじめに
皆さん、万歩計聞いたことあるかと思います。
現在ではスマートウォッチや携帯でも歩数計があるので１日の動きを可視化できるようになってきました。
では、なぜ歩くことが推奨されているのかをご説明していきます。
🧡脂肪燃焼が進み、体型維持に最適
歩くことは大きな負担がない一方で、脂肪をエネルギー源として使いやすい有酸素運動です。
特に20〜30分以上の連続したウォーキングは、体脂肪の燃焼効果が高まるため、ダイエットにも健康維持にもぴったりです。
🧡心肺機能が向上し、疲れにくい体になる
歩く習慣は、心臓や肺に無理なく刺激を与えるため、心肺機能を強化し、日常生活での疲れにくさにつながります。階段や坂道で息切れしにくくなり、活動的な体づくりに役立ちます。
🧡血流が良くなり、体のこりや冷えの改善に
歩くと筋肉がポンプの役割を果たし、血液が全身に循環しやすくなります。
これにより肩こり・腰のハリ・冷え性などの改善が期待でき、むくみ対策としても効果があります。
🧡メンタルが安定する
ウォーキングには、ストレス緩和に役立つホルモンが分泌されるため、気分が晴れやすく、精神的にも安定しやすいというメリットがあります。
自然の中や海辺（画像のような環境）を歩くと、さらにリフレッシュ効果が高まります。
🧡睡眠の質が上がり、生活リズムが整う
日中に軽く体を動かすことは、夜の睡眠の質を高める効果があります。
特に朝や昼に歩く習慣をつくると、体内時計が整い、寝つきが良くなったり、朝スッキリ起きられるようになったりします。
🧡いつでもどこでもできて続けやすい
歩くことは特別な道具も時間も必要なく、取り組みやすさ・続けやすさが圧倒的に高い運動です。
運動が苦手な人でも習慣化しやすいのが大きな魅力です。