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🧡はじめに
皆さん、１日何時間睡眠ですか。
昨今スマホが普及し出し、寝る前に携帯を見るというルーティンではないでしょうか。
睡眠の量や質を高める事でメンタルにも影響してきますので、睡眠のメリットをご説明いたします。
🧡脳の疲労をリセットし、ストレス耐性が高まる
睡眠中、脳は日中に蓄積した情報やストレスを整理します。
しっかり眠ることで脳の負担が軽減され、翌日のストレスに強くなるため、メンタルの安定につながります。
🧡感情をコントロールする力が回復する
睡眠不足になると、ネガティブな出来事への反応が強くなり、怒りっぽくなったり落ち込みやすくなると言われています。
逆に十分な睡眠を取れば、感情を適切に抑え、冷静に判断できる状態に戻りやすくなります。
🧡幸せホルモンが整い、気分が明るくなる
良質な睡眠は、セロトニンやドーパミンなどの気分の安定に関わるホルモンの働きを整える効果があります。
自然とポジティブな気持ちになりやすく、メンタルの落ち込みを予防する効果も期待できます。
🧡不安やイライラが軽減されやすい
深く眠ることで体と神経が休まり、自律神経のバランスが整います。
これにより、不安感やイライラの原因となる過緊張が解消され、心が穏やかになりやすくなります。
🧡思考力が高まり、悩みごとを整理しやすくなる
睡眠中、脳は必要な記憶を整理し、不要な情報を削除する「メンテナンス作業」を行います。
この仕組みにより、物事への理解や判断がクリアになり、抱えている悩みを柔軟にとらえやすくなるというメリットがあります。